互联网 2023-05-19 01:09:05
【资料图】
坐在长凳上，胸部前倾，肩膀向后伸展，下背部微微弯曲，腹部肌肉保持紧张，双脚平放在地面上。
将哑铃稍微放在耳朵外侧的前面。将哑铃垂直推到头顶，不要碰到它，然后回到初始位置。隔天做5组，每组8-10次。
�坐在肩膀上】主要锻炼前三角肌、中三角肌和斜方�
【资料图】
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